①「ま」の動作

②「い」の動作
口を大きく左右に引きます。このとき大頬骨筋や小頬骨筋・笑筋を使って、ほおと口角を笑顔を作るイメージで上げます。口角を下げると、口角下制筋というシワ作り筋が使われるので要注意。大頬骨筋や小頬骨筋・笑筋などが強化されると、ほおが引き上げられるため、ほうれい線の改善につながると考えられます。

③「う」の動作
口をすぼめて唇を前に突き出します。このとき、口を取り囲んでいる口輪筋が使われ、ほうれい線が薄くなるのが実感できると思います。口輪筋を使うことで、ほうれい線に直接作用するのです。

以上の3動作をそれぞれ10秒ずつキープすることを1日に15回くり返します（15回を1日に2〜3回に分けて行ってもOK）。誰でも必ずシワが改善するわけではありませんが、1カ月続ければシワが薄くなる人が多くいるそうです。簡単に試すことができる方法なので、まずは1ヵ月続けてみてください。
やり方のところで出てくる筋肉は、シワ消し筋に大別できるものだといいいます。くわしくは、澤田先生解説の記事をご覧ください。