見た目が老けた人は、血管が老化して動脈硬化が進んでいると考えられます。逆にいうと、血管が若返れば、見た目も自然と若返るはずです。
では、どうすればいいのか……？やはり、食事はもちろんのこと運動も重要です。この記事では、おすすめの運動について解説します。

大切なのは、血管年齢を引き上げてしまう「内臓脂肪」を減らす運動。そこで実践していただきたいのが「太ももの筋肉強化」です。
太ももの筋肉は、全身の筋肉の中で特に大きくてエネルギーを多く消費します。太ももの筋肉を強化すれば、糖や脂肪を効率よく燃やすことができて内臓脂肪減らしに役立ちます。

太ももを強化する運動は、いくつもあります。スクワット（太ももの上げ下ろし運動）やエアロバイク（自転車こぎ運動）など、自分に合った運動を選んで毎日続けるといいでしょう。
ここでは、誰でも簡単にできる太もも強化運動として「１分片足立ち」を紹介します。

1分片足立ちは、壁を背に50センチほど離れ、目を開けたまま片足を床につかない程度に上げます。これを左右それぞれ1分間ずつ行う運動です。やり方は下の図も参照してください。

とても簡単な運動にもかかわらず、1分片足立ちを1日6回行ったさい（朝昼夕の3回、1回につき左右の足で片足立ちを行う。合計6回）の骨密度の増加は、50分間のウォーキングの運動量に相当するという研究報告もあるほど、優れた運動なのです。

片足で１分間立てる人は、20秒しか立てない人に比べて年齢に関係なく太ももの筋肉量が多くて骨密度も高く、動脈硬化も少ないことがわかっています。ちなみに、健康な人の場合、片足で立てる平均時間は50秒でした。
もちろん、片足立ちになれていない人は、壁や手すり、テーブルに手を当てて転倒しないように気をつけてください。

もちろん、ウォーキングをしたり、スクワットをしたりといった習慣がある人は、無理のない範囲で続けていただき、太ももを意識する生活をしてみてください。

記事にあるセルフケア情報は安全性に配慮していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。また、効果効能を保証するものではありません。

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