③左脚のひざ上に左腕を置き、右手を右体側の延長線上にまっすぐ伸ばします。このときに、前足に上体の体重を乗せないように注意してください。下腹部から天井に向かってまっすぐロープで吊り下げられているようなイメージを保ちながら、5呼吸ほどキープします。上体を起こし、反対側も同じように行います。

体側が気持ちよく伸びていることを感じることができたのではないでしょうか。
体側をしなやかにすることで月経前後の心身の不調を改善し、毎日を健やかで穏やかに過ごしましょう。