半日食べ放題ダイエットは、8時間以内なら好きなものが何でも食べられるダイエット法。もちろん、大量に食べるのでなければ、間食をしても大丈夫です。

間食では、ついケーキやチョコレート、スナック菓子に手が出てしまう人が多いのではないでしょうか。そこで、ダイエット効果を上げるため、間食をアーモンドやクルミ、ピーナッツなどのナッツ類に替えてみてください。

ナッツ類と聞くと、脂質が多くてカロリーが高く、ダイエットには向かないのではないかと思うかもしれません。しかし、硬いナッツ類を食べると自然にかむ回数が増え、短時間で満腹感を得やすいため、ダイエット中の間食として最適なのです。

ナッツ類に含まれる脂質は良質で、ビタミンＥ・B1、鉄分、マグネシウムなどのビタミンやミネラル（無機栄養素）類も豊富に含まれているため、若々しくやせたい人にとって優等生の食材です。ちょこちょこおやつを口にする習慣のある人は、ぜひナッツ類を選んでください。

デザートは、どうしても甘いものが食べたくなりますが、おすすめなのは果物。リンゴ、イチゴ、ミカン、オレンジ、キウイフルーツ、柿、ベリー類など、いずれの果物もビタミンＣの宝庫で、食物繊維や抗酸化成分（悪玉の活性酸素を除去する成分）も含まれています。

果物をジュースにしてとっている人もいますが、加熱処理されているものはビタミンなどの栄養素が失われていることがあります。また、ジュースで飲むより果物そのものを食べるほうが、たくさんの食物繊維をとれ、満腹感を得やすくなります。

中でも、グレープフルーツは糖質が少なく、豊富に含まれるペクチンやクエン酸には体内の悪玉コレステロールを減らす働きがあるといわれています。そのほか、カロテンの一種のリコピンや、ビタミンＣの吸収を助けるフラボノイドという抗酸化成分も含まれています。グレープフルーツのは春〜夏ですが、一年じゅう手に入る果物なので、好物食べ放題のデザートにはもってこいでしょう。

ただし、一部の降圧薬（カルシウム拮抗薬）を服用している人がグレープフルーツを食べると薬が効きすぎる危険があります。この薬を飲んでいる人は、別の果物を食べるようにしましょう。

記事にあるセルフケアは安全性に配慮していますが、万が一体調が悪化する場合はすぐに中止して医師にご相談ください。また、効果効能を保証するものではありません。

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